Mẹo phòng ngừa hội chứng Tech neck

Hội chứng Tech neck thường thấy ở giới trẻ hiện nay, hệ quả của việc sai tư thế khi dán mắt vào màn hình các thiết bị công nghệ.Tìm hiểu các mẹo phòng ngừa hội chứng Tech neck để tránhHội chứng Tech neck là gì?Tính ra, chúng ta dành lượng lớn thời gian sử dụng các thiết bị công nghệ thông minh. Nghiên cứu chỉ ra ththuowngf chúng ta sẽ dành hơn 5 giờ/ngày cho việc dùng smartphone để lướt facebook, chơi game, video call, nhắn tin… Đây là nguyên nhân gây nên hội chứng Tech neck.Hội chứng Tech neck là một hội chứng về đau cổ vai gáy ở những người có thói quen sử dụng các thiết bị công nghệ liên tục. Mỗi khi người dùng cúi mặt về phía trước lướt điện thoại liên tục sẽ khiến các cơ quanh cổ co lại. Khi bạn cúi xuống khiến các cơ này càng căng cứng để giữ cho đầu bạn dựng lên.Có phải bạn đang mắc phải hội chứng Tech Neck?Các triệu chứng thường thấy ở hội chứng này là đau căng cứng cổ, lưng trên, đau co thắt cơ bắp, đau vai cục bộ, đau đầu… Một số trường hợp gây đau nhức, nhói, tê và ngứa ran bàn tay.Tiến sĩ Chris Tom Shack – nhà sáng lập CEO HealthSource cho biết: “Đầu của chúng ta có xu hướng cong về phía trước. Trọng lượng đầu của người nặng từ 10-11kg. Nếu đầu cong về phía trước, áp lực đè lên hệ thống xương đỡ bên dưới lên 23-27kg. Khi lực căng quá mức dẫn đến nhức mỏi vùng cổ, vai gây ra hội chứng Tech neck.”Mẹo phòng ngừa hội chứng Tech neck nên tham khảoĐiều chỉnh tư thế ngồi, đặt thiết bị ngang tầm mắtThay vì cắm mặt xuống xem các thiết bị thì có thể điều chỉnh tư thế và hướng đặt của thiết bị ngang tầm mắt. Tránh việc gục đầu hoặc cúi người xuống để xem điện thoại. Ngược lại, nếu thiết bị ở vị trí cao sẽ khiến cánh tay bạn bị mỏi.Điều chính dáng ngồi để tránh gây nên hội chứng Tech neckĐứng lên, di chuyển thay vì ngồi lâu một chỗNếu công việc của bạn ít vận động (nhân viên văn phòng) thì cần phải di chuyển thường xuyên. Dù chỉ một phút thì cũng nên đứng dậy vận động để máu được lưu thông.Ngoài ra, mắt của bạn sẽ được thư giãn và điều tiết tốt hơn. Kết hợp với đó, bạn có thể thực hiện những động tác vươn vai, giãn cơ để tránh các khớp bị cứng, đau nhức.Áp dụng các bài tập thư giãn, yogaKhông cần vận động quá mức, chỉ với các động tác giãn cơ đơn giản sẽ giúp bạn phòng ngừa hội chứng Tech neck. Một số bài tập chẳng hạn như hai tay vòng ra sau lưng, để lưng thẳng, chậm rãi ngửa đầu ra sau, bẻ khớp ngón tay… Vận động nhẹ với các bài tậpSử dụng ghế có tựaKhi sử dụng các ghế có tựa sẽ giữ đầu của bạn được cố định vị trí. Điều này ngăn việc uốn cong cổ về phía trước. Đồng thời, hỗ trợ cột sống cổ cổ, sống lưng của bạn đang thẳng và không bị căng.Lên kế hoạch thời gian sử dụng thiết bịTheo nhiều nghiên cứu, số người mắc hội chứng Tech neck thường dành nhiều thời gian cho việc sử dụng điện thoại, máy tính. Khuyến cáo, chỉ nên sử dụng dưới 5 tiếng/ngày, tốt nhất nên khoảng 45 – 60 phút di chuyển và thay đổi tư thế.Tiết chế việc sử dụng điện thoạiNgoài các phương pháp trên thì bạn có thể tìm đến nhà trị liệu sẽ giúp bạn khắc phục hội chứng này. Tuy nhiên, tốt hơn hết nếu bạn chủ động chăm sóc sức khỏe của mình hằng ngày. Bạn có thể trị liệu tại nhà bằng cách xoa bóp bấm huyệt giúp thư giãn vùng cơ bị căng. Hoặc bạn có thể đi cà phê với bạn bè, gia đình… tán ngẫu.Aloha (Báo Việt Nam)